Elke maand hebben we bij The Fitness Lounge Lansingerland een uitdagende challenge voor onze leden. Doe mee en win mooie prijzen!
We houden de scores bij voor mannen en vrouwen, in elke categorie is er een winnaar aan het eind van de maand.

Voor de maand augustus 2019 hebben we weer een leuke challenge voor onze leden;

Hoe lang hou jij de Wallsit vol?

Hoe lang hou jij de Wallsit vol?

Hoe lang hou jij de Wallsit vol?

Wil je meedoen aan de Challenge? Meld je dan bij onze balie of een van onze medewerkers!

Deelname is alleen mogelijk als je lid bent van The Fitness Lounge Lansingerland of als introducee van een bestaand lid.

Elke maand hebben we bij The Fitness Lounge Lansingerland een uitdagende challenge voor onze leden. Doe mee en win mooie prijzen!
We houden de scores bij voor mannen en vrouwen, in elke categorie is er een winnaar aan het eind van de maand.

Voor de maand juli 2019 hebben we weer een leuke challenge voor onze leden;

Hoe snel kan jij 1km afleggen op de fiets?

De snelste wint! Sprinten maar…

De winnaars:
Dames: Chloë Eurlings
Heren: Gert Verhoef

Hoe snel leg jij 2km af op de fiets?

Hoe snel leg jij 1km af op de fiets?

Wil je meedoen aan de Challenge? Meld je dan bij onze balie of een van onze medewerkers!

Deelname is alleen mogelijk als je lid bent van The Fitness Lounge Lansingerland of als introducee van een bestaand lid.

Feeling good; welkom bij het verhaal van Arthur! Arthur is 59 jaar en directeur bij een groot bedrijf. Een erg gemotiveerde man die vroeger veel gefitnesst heeft, waardoor er aan doorzettingsvermogen en kennis geen gebrek is. Op zijn hoogtepunt woog hij 120 kg en was dagelijks in de sportschool te vinden. Door de drukte van zijn werk zakte dit weg, alleen het eetgedrag (4000kcal per dag om meer spiermassa te kweken) bleef wel waardoor hij in 15 jaar 50 kg aankwam.

Het succesverhaal van Arthur

De start

Arthurt is sinds 7 januari 2019 lid bij The Fitness Lounge Lansingerland en begonnen met personal trainingen van Lars. Wekelijks is er een weeg moment en minimaal twee keer in de week een stevige personal training, waar ook voeding een belangrijke rol speelt. Arthur krijgt wekelijks nieuwe eetschema’s om zijn hongergevoel tegen te gaan en alleen de juiste bouw- en brandstoffen binnen te krijgen.

Het doel

Op het moment dat Arthur zich bij The Fitness Lounge inschreef woog hij 180kg en had hij een buikomtrek van 155cm. Na de intake hadden Arthur & Lars er beiden veel zin in en gelijk zeer gemotiveerd te werk gegaan. Het doel is om Arthur terug te kijken op zijn gewicht van 120kg, toen hij op zijn fitst was. Maar dat is niet het enige! Door zijn gewicht heeft Arthur ook een erg hoge bloeddruk. Om deze te verlagen slikt hij drie pillen per dag, maar samen met Lars is Arthur hard aan het werk om dit te verminderen tot 1 pil per dag, of als het lukt zelfs helemaal geen pillen meer.

De resultaten

De eerste twee weken waren voorbij en het eerste meetmoment was een feit. Het gewicht was gedaald naar 174.8 kg en Arthur had op dat moment een buikomtrek van 150 cm. Nog maar twee weken bezig en het gaat nu al zo goed! Sterker nog, Arthur hoeft nog maar 2 pillen in te nemen voor zijn bloeddruk. Het doel werd bijgesteld: over 4 weken minimaal onder die 170 kg te zitten.

Drie weken later, in de vijfde week dus, was er weer een weegmoment; Arthur woog 169 kg! Weer een pil minder, dus Arthur hoefde er nog maar 1 per dag in te nemen en ook zijn buikomtrek was weer minder; 145 cm. Het nieuwe doel was ook behaald!

Weer drie weken later, ondertussen was Arthur 2 maanden aan het trainen, was het volgende weeg moment; 164kg en 140 cm buikomtrek.

Wij zijn ontzettend trots op Arthur! Samen met Lars traint hij wekelijks hard om zijn doel te bereiken, en hij is uitstekend op weg. Arthur, succes!

Wil jij ook, net als Arthur, afvallen en je weer fit voelen? Of heb jij een heel ander doel waarbij wij je kunnen helpen? Doe onze lidmaatschapstest en ontvang binnen 1 werkdag een advies op maat!

Het team van The Fitness Lounge Rotterdam Oost deelt hun beste workouts en favoriete recepten voor een gezonde maaltijd of snack.

Eenvoudig, gezond & lekker; gevulde paprika uit de oven

– Joline [TFL Rotterdam Oost]

Eenvoudig, gezond & lekker; gevulde paprika uit de oven!

Dit is een hele eenvoudige, gezonde en lekkere maaltijd! Als ik even geen inspiratie heb voor wat we gaan eten vanavond, maar toch iets makkelijks en gezond wil maken val ik snel terug op dit lekkere recept!

Gezonde groentes, rijst en vlees bij elkaar en je hebt een complete maaltijd. En dat zonder olie te gebruiken! Maar hoe maak je dit klaar?

Je hebt nodig;

  • Paprika’s (kleur en hoeveelheid naar keuze)
  • Zilvervliesrijst (gezonder dan witte rijst)
  • Gehakt
  • Gehaktkruiden (of andere kruiden die je zelf lekker vind)
  • Uitjes
  • Een courgette

Verwarm de oven voor op ca. 185 graden.

Snijd de paprika’s alvast door midden, haal de zaadjes eruit en leg ze verdeeld in de ovenschaal. Vervolgens snijd je de courgette (eerst even wassen) in kleine stukjes.

Dan is het tijd voor de gehaktvulling. Rul het gehakt in een pan tot het bruin begint te worden. Ondertussen kook je de rijst alvast volgens de aanwijzing op de verpakking.

Gooi daarna de blokjes courgette, de uitjes, rijst en kruiden naar keuze door het gehakt.

Eenvoudig, gezond & lekker; gevulde paprika uit de oven!

Wanneer alles gaar is kun je je paprika’s gaan vullen. Doe ze ca. 20 tot 25 minuutjes in de oven en smullen maar!

Eenvoudig, gezond & lekker; gevulde paprika uit de oven!

Het team van The Fitness Lounge Rotterdam Oost deelt hun beste workouts en favoriete recepten voor een gezonde maaltijd of snack.

Goed voor Lichaam & Geest; Gember-Munt thee

– Rhelia [TFL Rotterdam Oost]

De gember-munt thee van Rhelia

Lieve leden van The Fitness Lounge. Ook mij is gevraagd iets te schrijven voor onze blog, en ik wil graag mijn gember-munt thee met jullie delen. Ik sta er om bekend deze veel te drinken bij The Fitness Lounge.

De Gember – Munt thee is erg goed voor je lichaam. Het reinigt je darmen en is ook voor mensen met prikkelbare darmen erg goed om te drinken. Dit komt door de gember, wat goed is voor de spijsvertering en dus je darmen. Dit uit zich ook in je eetlust, want de gember brengt een soort ketting reactie in je darmen op gang door het aanmaken van meer maagzuur sappen. En als je spijsvertering omhoog gaat, is dat ook beter voor je eetlust! Bovendien verbrandt het ook vet en stopt het brandend maagzuur. Een echt wondermiddeltje dus, en nog erg lekker ook.

Hoe maak je deze thee?

Het is erg gemakkelijk om te maken. Ik combineer altijd 2 takjes verse munt met 2 plakjes gember (met schil, maar zonder mag ook). Heet water erbij en even laten trekken, en je hebt een heerlijke en gezonde kop thee!

Afhankelijk van hoe groot je glas is, of naar smaak, kun je ook meer/minder gember & munt gebruiken.

Het team van The Fitness Lounge Rotterdam Oost deelt hun beste workouts en favoriete recepten voor een gezonde maaltijd of snack.

Verantwoord tussendoortje; het dagelijkse groente sapje van Fleur

– Fleur [TFL Rotterdam Oost]

Het verantwoorde tussendoortje van Fleur

Bewegen is een belangrijk onderdeel van mijn dagelijks leven. Sinds ik moeder ben van 2 jonge kinderen, kan het soms best een opgave zijn om regelmatig te trainen. Het streefaantal van 3 keer in de week komt in de praktijk vaak neer op 2 keer in de week. Des te belangrijker vind ik het hebben van een gezond voedingspatroon!

Omdat ik mij fit en energiek wil voelen, vind ik het naast bewegen, belangrijk om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen. Vooral genoeg groente binnen krijgen op een dag vind ik belangrijk!

Een aantal jaar geleden ben ik daarom begonnen met het maken van sapjes. Ik heb een slowjuicer aangeschaft en ben gaan experimenteren. Op internet heb ik gezocht naar de juiste combinaties en verhoudingen van groente en fruit.

Nu, een aantal jaar later, heb ik een aantal favoriete sapjes die ik regelmatig maak.

Omdat ik denk dat een goede voorbereiding essentieel is als het gaat om gezond eten/snacken, maak ik in het begin van de week een aantal verschillende soorten sapjes, met als hoofdingrediënt groente. De sapjes zijn tot 5 dagen houdbaar in de koelkast. Zo heb ik een aantal dagen gezonde tussendoortjes voor handen!

Tips voor het beste sapje

  • Voeg limoen toe voor het balanceren van de wat bittere smaak die groente kan hebben
  • Groene appels, zoals Granny Smith geven een lichtzure, frisse smaak aan je sapje!
  • Ben je nog een beetje een groente sapjes leek? Begin met 70% fruit en 30% groente in je sapje. Dit kun je langzaamaan aanpassen. Voor je het weet drink je een sapje met 90% groente, en geniet je ervan!

Mijn favoriete sapje van dit moment is wortel- gember sap. Deze sap bevat wortel, gember en limoen. Easy as that! Wist je dat gember súper gezond is? Gember werkt onder andere ontstekingsremmend, het houdt je bloedsuiker spiegel in balans en het verbetert je hersenfuncties.

Naast mijn gezondheid, is het milieu ook iets wat ik belangrijk vind. Wegwerpplastic is iets wat ik zo min mogelijk gebruik. De sapjes bewaar ik daarom in glazen flesjes en drink ik uit een aluminium rietje. Beide zijn herbruikbaar, dus even afspoelen, en ze zijn weer klaar voor gebruik!

Het team van The Fitness Lounge Rotterdam Oost deelt hun beste workouts en favoriete recepten voor een gezonde maaltijd of snack.

Een gezond tussendoor; mijn Groene Smoothie

– Gijs [TFL Rotterdam Oost]

Een gezond tussendoortje; Groene Smoothie

Ik vind het heerlijk om ergens gedurende mijn dag een gezonde smoothie te drinken. Naast dat deze erg gezond is, zijn ze bovendien snel en makkelijk te bereiden. Mijn favoriete smoothie is deze groene, die helemaal niet zo ‘gezond’ hoeft te smaken als hij er eruit ziet.

Mijn groene smoothie ziet er op het eerste gezicht wat raar uit. De kleur groen is toch minder aantrekkelijk om te drinken dan bijvoorbeeld roze, oranje, rood of geel. Maar probeer hem eens, het zal je verbazen hoe lekker de smoothie is! Als je er nog nooit een hebt gedronken, dan is deze smoothie van spinazie en banaan de perfecte combinatie om mee te beginnen.

Hieronder vindt je het recept en bereidingswijze.

Een gezond tussendoortje; Groene Smoothie

Ingredienten (voor 2 personen)

  • 2 handjes verse spinazie
  • 200 ml amandelmel (of elke andere plantaardige melk)
  • 1 banaan
  • eventueel 1 kiwi

Bereiding

  1. Doe alle ingredienten bij elkaar in de blender
  2. Zet de blender aan totdat de spinazie helemaal fijn is gehakt. Je wilt geen onverwacht steeltje tegenkomen.

Wat is jouw favoriete combinatie voor een gezonde smoothie?

Het team van The Fitness Lounge Rotterdam Oost deelt hun beste workouts en favoriete recepten voor een gezonde maaltijd of snack.

Lunchen zonder brood; mijn Salad in a Jar!

– Leon de Gee [Club manager TFL Rotterdam Oost]

Leon de Gee

Mijzelf voorzien van een gezonde lunch is altijd een uitdaging geweest. Vaak val ik toch weer terug op brood, waar ik vervolgens ook geen genoeg van kan krijgen. Het is snel en makkelijk klaar te maken, gemak dient immers de mens. Gezien de voedingswaarde, om over het beleg nog maar te zwijgen, van brood ben ik gaan zoeken naar een gezonder alternatief.

Een kant-en-klare salade leek mij de uitkomst. Mijn eerste ‘salad-to-go’ was geen succes. Ik gooide alles bij elkaar, inclusief de dressing. Tegen de tijd dat het lunchtijd was waren alle ingrediënten doordrongen van dressing en was het een zompige boel. Toen ontdekte ik de uitkomst; een salade in een pot!

Je bent ze wellicht al eens tegen gekomen; de salade in een pot. Het liefst een glazen pot zoals een mason jar of wackpot, maar een ander potje volstaat ook. Nieuw is het dus niet, handig is het zeker wel! Helemaal nu het lekkere weer er weer aankomt en er veel meer salades worden gegeten. Wat handig is van een salade in een glazen pot is dat de salade onderdelen redelijk goed gescheiden blijven tijdens het vervoer. Ik maak altijd twee salades tegelijk, zodat ik geen verspilling van producten heb. De salades zijn tevens prima in de koelkast te bewaren.

Bovendien ziet een salade in een glazen pot er ook nog eens heel leuk uit. Voor vrolijke, zomerse salades bijvoorbeeld; je blijft de laagjes goed zien en zoals we allemaal weten eet je niet alleen met je mond maar ook met andere zintuigen. Het oog wil dus ook wat!

Een salade in een pot start je altijd met de dressing en eindig je altijd met het droogste onderdeel zoals croutons. Voor gebruik even schudden, de salade op een bord serveren en genieten maar!

Ben je dus op zoek naar een gezond lunch recept voor de zomer of om mee te nemen naar kantoor? Probeer eens mijn ‘salad in a jar’, een uberhippe en verantwoorde maaltijd om mee te nemen!

Lunchen zonder brood; Salad In A Jar

Hoe maak je een salade in een pot?

  1. Begin met een laagje dressing. Kies een dressing die je zelf lekker vindt. Voor een makkelijke dressing kun je kiezen voor olijfolie (extra vierge) met wat azijn, maar experimenteer vooral! Heb je zelf een lekkere dressing? Laat het me weten in de comments onder deze post!
  2. De ‘natste’ ingrediënten gaan op de dressing, denk hierbij aan tomaten of fruit.
  3. Sla vormt een goede barrière tussen de natte en droge ingrediënten.
  4. Als vierde laag komt bijvoorbeeld een laag kaas (oude, jonge, parmezaan, wat je lekker vindt) of droge groenten.
  5. Als laatste het droogste ingrediënt, zoals croutons, zodat deze niet zompig worden maar heerlijk krokant blijven.

UPDATE: De winnaars zijn bekend!

DAMES: Yolin van Rijn
HEREN: Richard Letteboer

Elke maand hebben we bij The Fitness Lounge Lansingerland een uitdagende challenge voor onze leden. Doe mee en win mooie prijzen!
We houden de scores bij voor mannen en vrouwen, in elke categorie is er een winnaar aan het eind van de maand.

Voor de maand juni 2019 hebben we een pittige challenge voor onze leden;

Hoeveel pushups kan jij doen?

Er is geen tijdslimiet!

Hoeveel pushups kan jij?

Hoeveel pushups kan jij?

Wil je meedoen aan de Challenge? Meld je dan bij onze balie of een van onze medewerkers!

Deelname is alleen mogelijk als je lid bent van The Fitness Lounge Lansingerland of als introducee van een bestaand lid.

UPDATE: De winnaars zijn bekend!

DAMES: Romy van Doorn
HEREN: Yorick Breed & Raymond

Elke maand hebben we bij The Fitness Lounge Lansingerland een uitdagende challenge voor onze leden. Doe mee en win mooie prijzen!
We houden de scores bij voor mannen en vrouwen, in elke categorie is er een winnaar aan het eind van de maand.

Voor de maand mei 2019 hebben we een pittige challenge voor onze leden;

Van plank positie naar staande positie en terug.

Hoe vaak lukt jou dit in 1 minuut tijd?

Mei 2019 Challenge

Van plank naar staande positie en terug

Wil je meedoen aan de Challenge? Meld je dan bij onze balie of een van onze medewerkers!

Deelname is alleen mogelijk als je lid bent van The Fitness Lounge Lansingerland of als introducee van een bestaand lid.