Blog
In ons blog geven we je de allerbeste tips & tricks, leggen we bepaalde zaken haarfijn uit en posten we workouts die je thuis of in de club kunt volgen.
In ons blog geven we je de allerbeste tips & tricks, leggen we bepaalde zaken haarfijn uit en posten we workouts die je thuis of in de club kunt volgen.
Spierpijn is een pijn die ontstaat in beschadigde of ontstoken spieren doordat deze verkeerd belast worden of die door intensieve oefening/activiteit belast raken. Spieren die normaal gesproken niet of nauwelijks gebruikt worden en opeens zwaar belast worden, zijn extra gevoelig voor het ontstaan van spierpijn.
Spierpijn komt dan ook het meeste voor na intensief sporten of bewegen. Wanneer de spieren worden overbelast raken de spiervezels beschadigd. Bij minimale belasting is een stijf gevoel daarvan het gevolg. Bij een grotere overbelasting komen er stoffen vrij die een lokale ontstekingsreactie veroorzaken, waardoor er pijn ontstaat. Meestal ontstaat de pijn 24 tot 48 uur na de inspanning.
Spierpijn kan ook ontstaan bij ziektes die met griep gepaard gaan waarbij er stoffen vrijkomen die pijn in de spieren veroorzaken. Ook temperatuurwisselingen, zoals bij koude wind of tocht, of het zitten in een verkeerde houding kunnen spierpijn of stijfheid tot gevolg hebben. Ook een verhoogde spanning in de nek en schouderspieren door stress kunnen leiden tot spierpijn. Spierpijn is vrij onschuldig en verdwijnt meestal na een paar dagen vanzelf. Wanneer dit niet het geval is, kan er sprake zijn van een ontsteking en kan het beste een arts worden geraadpleegd. Wanneer een spier echt gescheurd is, spreken we van zweepslag, waarbij een plotselinge hevige pijn ontstaat die gepaard gaat met een zwelling.
Is spierpijn erg?
Spierpijn kun je zien als een natuurlijk proces, waarbij je lichaam sterker wordt. Als je aan het trainen bent, ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Door deze beschadigingen wordt er water vastgehouden, waardoor je spier kan opzwellen. Gelukkig herstellen je spieren helemaal uit zichzelf, en gaan ze hierdoor zelfs beter met elkaar samenwerken. Onze spiervezels worden er uiteindelijk dikker van, maar het worden er nooit méér: het aantal spiervezels dat je hebt is namelijk genetisch bepaald.
Bij extreme belastingen kun je ook tijdens de inspanning al last krijgen van spierpijn. Je spieren kunnen afvalstoffen, zoals melkzuur, dan niet meteen kwijt. Daardoor ontstaat er een ophoping van de afvalstoffen, en krijg je last van spierpijn.
Kan je spierpijn voorkomen?
Spierpijn is te voorkomen door voor een (intensieve) work-out te starten met een warming-up. Door rekken, strekken en andere oefeningen worden de spieren voorbereid op de komende inspanning. Het bloed gaat sneller stromen en de spieren worden warm door deze warming-up. De kans op het ontstaan van spierscheurtjes neemt hierdoor af.
Na de inspanning is het belangrijk om door middel van een coolingdown geleidelijk af te bouwen. De geleidelijke afbouw resulteert in een betere aanpassing van het lichaam van inspanning naar rust. Ook het houden van rust na een (intensieve) work-out is belangrijk. Zo krijgen de spieren de tijd om te herstellen. Na het herstel zijn de spieren sterker geworden, waardoor er beter gepresteerd kan worden. De kans op ontstaan van blessures wordt hiermee verkleind. Hoe beter de vorm en fitheid, hoe kleiner de kans is dat er spierpijn ontstaat.
Blog door:
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!