Blog
In ons blog geven we je de allerbeste tips & tricks, leggen we bepaalde zaken haarfijn uit en posten we workouts die je thuis of in de club kunt volgen.
Wanneer krijg je een sixpack?
Een sixpack is, naast zes biertjes in een plasticje, ook het zogenoemde wasbordje dat zichtbaar wordt bij een laag vetpercentage. Je lichaamsbouw (aanleg van de spieren en aanhechtingen) heeft een grote invloed op de zichtbaarheid van jouw buikspieren. Sommige mensen hebben geen sixpack, maar een eightpack of een fourpack. Meestal wordt de sixpack bij mannen pas zichtbaar bij een vetpercentage van ongeveer 10 procent en bij vrouwen op ongeveer 18 procent.
Tips voor een sixpack
Naast training is je voedingspatroon net zo belangrijk voor je sixpack. Eet gezond en eiwitrijk. Vermijd zo veel mogelijk onnodige niet voedzame calorieën zoals zoete suikerhoudende drankjes, snoep en chips. Zorg ervoor dat je genoeg vezels, mineralen en vitamines binnenkrijgt. Bijvoorbeeld uit groente, fruit, brood, rijst, etc.
Hoeveel liter water je moet drinken per dag?
Vermenigvuldig je VVM (vetvrijemassa, vraag je coach hoe je dit berekent) met 0,04 en je komt uit op het aantal liters water per dag dat je zou moeten drinken.
Groene Thee
Naast veel water drinken is groene thee ook een goede manier om je vetpercentage te verlagen. Behalve de verhoging van je metabolisme heeft groene thee voor bodybuilders nog een ander krachtig geheimpje: De effecten van krachttraining blijken namelijk sterker te worden als je dagelijks een paar glazen groene thee drinkt. De vetvrije massa onder sporters blijkt namelijk toe te nemen als ze krachttraining met groene thee combineren.
Omega 3 Visolie
De positieve effecten van Omega 3 visolie zijn
- Het stimuleert de vetverbranding
- Het remt de vet-opslag (verlaging van je cortisol)
- Het onderdrukt je hongergevoel
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de dagelijkse inname van visolie bij maaltijden, zorgt voor extra kilocalorieën verbranding. Je lichaam gaat simpelweg meer energie verbruiken. Het gebruiken van Omega 3 vetzuren heeft zoveel voordelen voor je lichaam dat je wel dom zou zijn als je dit goedkope supplement niet zou gebruiken in je huidige dieet.
Training
Plan het liefst 2-3 keer per week een krachtsessie in waarbij je focust op op het behoud van spiermassa. Als je afvalt (vet verliest) daalt je vetpercentage. Door regelmatig je spieren te belasten bescherm je het lichaam tegen spierafbraak. Beweeg voldoende. Met alleen krachttraining ben je er namelijk niet. Ook (intensieve) cardio en voldoende dagelijkse beweging is essentieel voor je geest en lichaam.
Blog door:
Vincent
Buikspieroefening #1
Planken
De plank oefening zorgt voor een sterke core. Deze oefening ziet er makkelijk uit maar is nog best zwaar om lang vol te houden.
Uitvoering:
- De startpositie is de push-up houding.
- Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar alsof je op het punt staat een push-up oefening te doen.
- Plaats je onderarmen en tenen op de grond en knijp de bil- en buikpieren aan om het lichaam te stabiliseren.
- Kijk met je hoofd naar de grond en houd de positie aan voor minimaal 20 seconden.
- Probeer gedurende deze tijd een rechte lijn aan te houden, van hoofd tot teen.
Buikspieroefening #2
Leg Raise
De tweede buikspier oefening die je gaat doen is de leg raise.
Uitvoering:
- Ga met je rug op de grond liggen en leg je handen langs je lichaam ter ondersteuning.
- Hef je knieeen omhoog zodat je benen van de grond komen en houd je buikspieren aangespannen.
- Houd je adem in als je de benen omhoog brengt en adem weer uit als je ze laat zakken.
Buikspieroefening #3
Pulse Up
De pulse up buikspieroefening is ook een oefening die zeker niet mag ontbreken in je workout. De oefening is vrij zwaar maar wel ontzettend effectief om dat wasbordje te krijgen.
Uitvoering:
- Lig op de grond met je handen onder je billen.
- Ga nu met je voeten richting het plafond en strek je voeten volledig.
- Het is de bedoeling dat je billen loskomen van de grond zodat je grote spanning voelt op je buikspieren.
Buikspieroefening #4
V-Up
De V-Up is een van mijn favoriete oefeningen om de buikspieren te trainen. Met de v-up leg je vooral de nadruk op je middelste buikspieren.
Uitvoering:
- Ga op de grond liggen en zorg ervoor dat alleen je billen de grond raken.
- Probeer je benen en rug ten alle tijde van de grond te houden.
- Breng je rug omhoog en ga met je knieën richting je borst.
- Vervolgens ga je weer terug in de uitgangspositie.
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!