Blog
In ons blog geven we je de allerbeste tips & tricks, leggen we bepaalde zaken haarfijn uit en posten we workouts die je thuis of in de club kunt volgen.
In ons blog geven we je de allerbeste tips & tricks, leggen we bepaalde zaken haarfijn uit en posten we workouts die je thuis of in de club kunt volgen.
Een sixpack is, naast zes biertjes in een plasticje, ook het zogenoemde wasbordje dat zichtbaar wordt bij een laag vetpercentage. Je lichaamsbouw (aanleg van de spieren en aanhechtingen) heeft een grote invloed op de zichtbaarheid van jouw buikspieren. Sommige mensen hebben geen sixpack, maar een eightpack of een fourpack. Meestal wordt de sixpack bij mannen pas zichtbaar bij een vetpercentage van ongeveer 10 procent en bij vrouwen op ongeveer 18 procent.
Tips voor een sixpack
Naast training is je voedingspatroon net zo belangrijk voor je sixpack. Eet gezond en eiwitrijk. Vermijd zo veel mogelijk onnodige niet voedzame calorieën zoals zoete suikerhoudende drankjes, snoep en chips. Zorg ervoor dat je genoeg vezels, mineralen en vitamines binnenkrijgt. Bijvoorbeeld uit groente, fruit, brood, rijst, etc.
Hoeveel liter water je moet drinken per dag?
Vermenigvuldig je VVM (vetvrijemassa, vraag je coach hoe je dit berekent) met 0,04 en je komt uit op het aantal liters water per dag dat je zou moeten drinken.
Groene Thee
Naast veel water drinken is groene thee ook een goede manier om je vetpercentage te verlagen. Behalve de verhoging van je metabolisme heeft groene thee voor bodybuilders nog een ander krachtig geheimpje: De effecten van krachttraining blijken namelijk sterker te worden als je dagelijks een paar glazen groene thee drinkt. De vetvrije massa onder sporters blijkt namelijk toe te nemen als ze krachttraining met groene thee combineren.
Omega 3 Visolie
De positieve effecten van Omega 3 visolie zijn
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de dagelijkse inname van visolie bij maaltijden, zorgt voor extra kilocalorieën verbranding. Je lichaam gaat simpelweg meer energie verbruiken. Het gebruiken van Omega 3 vetzuren heeft zoveel voordelen voor je lichaam dat je wel dom zou zijn als je dit goedkope supplement niet zou gebruiken in je huidige dieet.
Training
Plan het liefst 2-3 keer per week een krachtsessie in waarbij je focust op op het behoud van spiermassa. Als je afvalt (vet verliest) daalt je vetpercentage. Door regelmatig je spieren te belasten bescherm je het lichaam tegen spierafbraak. Beweeg voldoende. Met alleen krachttraining ben je er namelijk niet. Ook (intensieve) cardio en voldoende dagelijkse beweging is essentieel voor je geest en lichaam.
Blog door:
Buikspieroefening #1
De plank oefening zorgt voor een sterke core. Deze oefening ziet er makkelijk uit maar is nog best zwaar om lang vol te houden.
Uitvoering:
Buikspieroefening #2
De tweede buikspier oefening die je gaat doen is de leg raise.
Uitvoering:
Buikspieroefening #3
De pulse up buikspieroefening is ook een oefening die zeker niet mag ontbreken in je workout. De oefening is vrij zwaar maar wel ontzettend effectief om dat wasbordje te krijgen.
Uitvoering:
Buikspieroefening #4
De V-Up is een van mijn favoriete oefeningen om de buikspieren te trainen. Met de v-up leg je vooral de nadruk op je middelste buikspieren.
Uitvoering:
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!