Blog
In ons blog geven we je de allerbeste tips & tricks, leggen we bepaalde zaken haarfijn uit en posten we workouts die je thuis of in de club kunt volgen.
In ons blog geven we je de allerbeste tips & tricks, leggen we bepaalde zaken haarfijn uit en posten we workouts die je thuis of in de club kunt volgen.
Wat is je core en waarom is het belangrijk om dit te trainen?
Je core bevindt zich in het centrum van je lichaam en is ontzettend belangrijk voor je houding. De core bestaat uit 29 spieren en deze spieren zijn te vinden in onder meer je buik, rug en bil.
Juist daarom is het zo belangrijk om jouw ‘core’ goed te onderhouden. De spieren die zich in de core bevinden worden vaak gebruikt bij allerlei dagelijkse activiteiten en zorgen ervoor dat je lichaam in balans blijft. Daarnaast helpt een goed getrainde core bij je houding.
Wanneer je core spieren de kracht die op je lichaam komt (bij bijvoorbeeld het tillen van een krat) niet aankunnen, zullen andere spieren gebruikt worden om je in balans te houden. Dit kan voor klachten of blessures zorgen.
Hoe train je je core
Dr. Jinger Gottschall , een universitair hoofddocent aan de Pennsylvania State University heeft een aantal jaar geleden een onderzoek gedaan met haar team naar de beste core stability oefeningen. Uit het onderzoek blijkt dat wanneer je plank oefeningen doet, je meer resultaat zult zien dat bij statische oefeningen, zoals een crunch. Als je daarbij ook nog bewegingen toevoegt met je benen, dan creëer je ontzettend veel spieractiviteit. Onderstaande oefeningen kun je allemaal zonder materiaal uitvoeren.
1. Plank (zonder leg movement)
30-60 seconden te planken. Start met je knieën op de grond, buikspieren aangespannen en ellebogen onder de schouders. Haal vervolgens je knieën van de grond, zorg voor een rechte rug en je bil naar beneden, gestrekte benen, met balans op je tenen.
2. Plank met een tap
5-10 herhalingen. Start de plank, zoals uitgelegd in bovenstaande oefening.
Start met je voeten naast elkaar, stap vervolgens met je rechter voet iets naar buiten (centimeter of 10). Doe dit daarna met je linkervoet. Breng daarna je voeten weer naar binnen, eerst rechts, daarna links.
3. Plank met knie tap
10-20 herhalingen. Start de plank zoals in oefening 1. Breng één knie naar de grond. Vervolgens raak je om en om je grond aan met je knie. Breng één knie naar de grond, terwijl je je andere knie weer omhoog brengt.
4. Lopende plank
10-20 herhalingen. Start je plank zoals in oefening 1, je kunt er zelf voor kiezen of je je knieën op de grond houdt, of dat je de oefening zwaarder maakt door te planken met je knieën van de grond. Je ellebogen zijn uiteraard gebogen, strek nu één voor één je armen, handpalmen op de grond. Breng daarna je armen weer terug in gebogen houden (zoals de plank in oefening 1).
Bron: Les Mills
Op deze website staan ook korte video’s over hoe je de oefeningen uit moet voeren.
Blog door:
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!