Blog
In ons blog geven we je de allerbeste tips & tricks, leggen we bepaalde zaken haarfijn uit en posten we workouts die je thuis of in de club kunt volgen.
In ons blog geven we je de allerbeste tips & tricks, leggen we bepaalde zaken haarfijn uit en posten we workouts die je thuis of in de club kunt volgen.
Touwtjespringen is echt niet alleen bedoelt voor op het schoolplein. Het is misschien weer even wennen om het opnieuw op te pakken. Maar net als een goede pushup workout, is ook deze oefening super effectief!
JE VERBETERT JE CONDITIE, KRACHT EN EXPLOSIVITEIT
Touwtjespringen is een goede oefening als warming-up, maar óók als opzichzelfstaande training zeker de moeite waard. Je werkt aan je coördinatie, uithouding, timing, snelheid, kracht en explosiviteit. Deze work-out is niet voor niets zeer geliefd bij bijvoorbeeld CrossFitters of boksers. Reken maar dat jij volledig buiten adem raakt van een flinke portie touwtjespringen. Begin dan ook niet té fanatiek maar houd het eerst op tien minuten tot een kwartiertje per dag en bouw het daarna langzaam op.
JE VERBRANDT IN KORTE TIJD VEEL CALORIEËN MET TOUWTJESPRINGEN
Je verbrandt gemiddeld 0,14 calorieën per kilo, per minuut. Dus als je 10 minuten touwtje springt en 75 kilo weegt, dan verbrand je al snel meer dan 100 calorieën. Hoe intensiever jouw springsessie, hoe meer calorieën je verbrandt. Touwtje springen is een ideale oefening voor het stimuleren van vetverbranding.
7 TIPS VOOR EEN GOEDE TRAINING
1. Draai het touw vanuit je polsen rond en houd je handen dicht langs je lichaam, ter hoogte van je middel.
2. Knijp niet in de handvatten maar pak ze losjes beet.
3. Probeer op de bal van je voet te landen zodat je zo kort mogelijk contact maakt met de grond.
4. Spring niet te hoog.
5. Span je buikspieren aan en houd je rug recht.
6. Begin met korte work-outs. Touwtje springen is zeer intensief en kan tot blessures leiden aan bijvoorbeeld enkels of knieën omdat je bij iedere sprong gewicht moet opvangen.
7. Houd de tijd bij met en stopwatch of klok. Maak bijvoorbeeld setjes van een halve minuut springen en een halve minuut rust. Doe dit zo’n tien minuten lang.
ZELF DE TOUWTJES IN HANDEN
Tijd om het springtouw erbij te pakken! Heb je de basis van touwtjespringen onder de knie en kan je het enige tijd volhouden? Dan is het leuk om te gaan variëren. Bijvoorbeeld door op één been te springen, te wisselen in tempo, lopend te touwtjespringen, double unders te oefenen, achteruit te springen, etc.
Let’s go!
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!