Blog

Wist je dat slechts de helft van Nederland in 2019 voldeed aan de Nederlandse beweegrichtlijn?

De Nederlandse beweeg richtlijnen zijn als volgt:

• Kinderen 4 – 18 Jaar: 1 uur per dag matig intensief bewegen (wandelen, traplopen, naar school fietsen etc.) EN 3 x per week spier- botversterkende activiteiten (fitness, voetbal, hockey etc.).
• Volwassenen en ouderen 2,5 uur per week matig intensief bewegen, 2 x per week spier- en botversterkende oefeningen en balans oefeningen voor ouderen.

Lukt het je momenteel niet om hier aan te voldoen of wil je jouw activiteitenniveau verhogen? Dan zijn hier een aantal tips die daarbij kunnen helpen.

• Neem vanaf vandaag overal alleen de trap. Is omhoog nog wat te zwaar begin dan met overal de trap naar beneden.
• Ga eens lopend boodschappen doen.
• Probeer voor de werkdag begint een wandeling buiten te maken, al is dit maar 15 minuten. Herhaal dit vervolgens na de werkdag.
• Maak kleine stapjes en breid de gewoonte uit. Begin bijvoorbeeld met 2 keer 15 minuten wandelen elke dag. Breid dit uit naar 3- en 4 keer. Of start met een uitdaging waarbij je als doel eerst stelt om dit 30 dagen vol te houden dit kan daarna overgaan in gewoonte.
• Beweeg samen! Samen sporten met een vriend(in) of partner zorgt vaak voor een ‘stok achter de deur’ effect.

Hopelijk ben je geholpen met deze tips om meer te gaan bewegen.