Blog

De vraag der vragen in de fitness: hoe krijg ik mooie ronde billen? Naast workout is ook voeding van belang voor een strak achterwerk. We nemen het met je door!

Voeding voor mooie dikke billen

Eén manier om dikke billen te krijgen, is heel veel (ongezond) gaan eten. Daar krijg je misschien een groter achterwerk van, maar niet een stevige en ronde kont. Naast het trainen van je billen, kun je met de juiste voeding ook mooie billen ontwikkelen. Een aantal tips hiervoor zijn:

• Vermijd fastfood en ongezonde snacks. 
• Eet goede koolhydraten: volkorenpasta, volkorenbrood, zoete aardappelen en zilvervliesrijst.
• Eet extra eiwitten, bijvoorbeeld een eiwit shake, dit geeft je spieren bouwstoffen om te groeien en herstellen. 
• Eet veel groente en fruit voor extra vitamines.
• Eet gezonde vetten: noten, zaden, vis, avocado en olijfolie.

Oefeningen voor mooie dikke billen

Je billen trainen is een tweede manier om dikke billen te krijgen. Als je dikke billen wil moet je zorgen dat je bilspiermassa opbouwt.  Dan worden ze steviger, voller en ronder. Iedereen kan deze oefeningen! Denk daarbij aan:

• Billen aanspannen

Deze oefening kun je overal en altijd doen. Of je nu op je bureaustoel zit of op de bus staat te wachten. Span regelmatig even je bilspieren aan. Doe dit ook tijdens het trainen ‘knijp met je billen’. 

• Squats voor dikke billen

Veel mensen weten dat squats de ideale oefening zijn voor mooie, dikke billen. Squats kun je ook gemakkelijk thuis doen. Houd een stok of stang vast (kan met gewichten) en leg deze op je schouders. Zak langzaam door je knieën en houd je rug hierbij recht. Stop als je benen een hoek van 90 graden vormen en kom dan langzaam omhoog. Wanneer je dit goed onder de knie hebt, kun je je billen en benen nog beter trainen door dieper te zakken.

• Hip thrusts

Hip thrusts zijn de perfecte training voor het creëren van een mooie, dikke billen-partij. Je gaat op je rug liggen op een matje (eventueel met je rug verhoogd op een bankje. Zet je voeten plat op de grond en dicht bij je billen, duw je heup omhoog richting het plafon. Gebruik eventueel gewicht op je heup om de weerstand te verzwaren.