Blog
In ons blog geven we je de allerbeste tips & tricks, leggen we bepaalde zaken haarfijn uit en posten we workouts die je thuis of in de club kunt volgen.
In ons blog geven we je de allerbeste tips & tricks, leggen we bepaalde zaken haarfijn uit en posten we workouts die je thuis of in de club kunt volgen.
De meeste mensen zijn er wel van op de hoogte dat een warming up bij de training hoort, maar waarom?
Wat is nou precies het belang van de warming up en hoe doe ik dit dan het beste?
Een warming up zorgt er simpel gezegd voor dat je lichaam word voorbereid op de training die komen gaat.
Door de warming up zorg je ervoor
Warming Up
Begin een training die niet al te zwaar is maar wel alle spieren activeert die je van plan bent om te trainen, zoals een cardiotoestel, joggen of touwtje springen. Zo’n warming up duurt ongeveer 8-10 minuten.
Bij een complete warming up hoor ook het rekken van de spieren die je in deze training aan wil spreken. Door middel van dynamisch strekken zorg je voor lengte in de spieren voor een grotere bewegingsuitslag tijdens de uitvoering van de oefeningen. Dynamisch rekken doe je door vanuit een beweging de spieren op te rekken. Je kan bijvoorbeeld je been naar voren en achter zwaaien of in een verende beweging met je vingers naar je tenen reiken, maar ook hakkenbillen of je schouders draaien is een vorm van dynamisch rekken. De reden dat we niet statisch stretchen aan het begin van de training is omdat je spieren 20-60 minuten nodig hebben voordat deze hersteld zijn om een volledig explosieve prestatie te leveren.
Nu ben je helemaal klaar om je spieren eens goed aan het werk te zetten!
Cooling Down
Wanneer je klaar bent met je training ben je vaak geneigd om zo snel mogelijk weer naar huis te gaan. Maar volgens mij ben je dan iets heel belangrijks vergeten: de cooling down!
Eigenlijk is de cooling down net zo belangrijk als de warming up, alleen zijn de meeste mensen zich hier niet van bewust.
Een cooling down is er niet alleen maar om spierpijn te voorkomen maar heeft wel degelijk meerdere functies, zoals het tot rust brengen van je bloedsomloop en hartslag. Wanneer je na een goede workout ineens overgaat in rustmodus, is de verandering voor je bloedsomloop erg groot en kan je duizelig worden. De cooling down is dan eigenlijk ook een omgedraaide warming up.
Ook zorg je ervoor dat het melkzuur, dat zich opbouwt in je spieren tijdens een training, beter kan worden afgevoerd, waardoor je sneller herstelt van je training.
Een cooling down hoeft helemaal niet moeilijk te zijn of veel tijd te kosten. Zo kan je hem invullen met een minuut of 5 á 10 rustige cardio gevolgd door wat statische stretches. Bij statische stretches houd je een bepaalde houding 20-30 seconden vast. Dit zorgt ervoor dat je spieren zich ontspannen en voorkom je dat je stijf word. Pak hierbij stretches die de spieren aanspreken die je getraind heb.
Soms heb je je training zo gepland dat hij precies past in jou tijdsschema. Een paar tips om ervoor te zorgen dat je de cooling down niet overslaat:
Eigenlijk zijn je warming up en cooling down dus onmisbaar in je training. Neem er dan ook de tijd voor zodat je meer uit je training kan halen.
Zo zie je maar: Een goed begin (en einde!) is het halve werk!
Blog door:
Plaats een Reactie
Meepraten?Draag gerust bij!